Strach ze zubaře je běžnější, než si většina lidí přiznává. Není to známka slabosti, ani znamení, že jste nějak „zvláštní“. Tři z pěti dospělých v Česku přiznávají, že se cítí nervózně, když se blíží termín u zubaře. A to i když ví, že zubní léčba je důležitá. Strach nevzniká z ničeho. Většinou je výsledkem staré zkušenosti - bolesti, nepříjemného zacházení, nebo jen toho, že někdo v rodině vždycky mluvil o zubaři jako o něčem, co se „musí vydržet“.
Zkus si přiznat, co tě skutečně děsí
Nejprve se zeptej sebe sama: co tě přesně děsí? Je to bolest? Strach, že ti zubař řekne, že máš něco špatně? Nebo se bojíš, že nebudeš moci se zubními nástroji? Někdo se bojí ztráty kontroly, jiný se bojí hluku, jiný prostě nechce, aby mu někdo „vkládal ruce do úst“. To všechno je v pořádku. Neexistuje jediný „správný“ strach - jen různé formy toho, co tě trápí.Když si to přiznáš, můžeš začít řešit konkrétní věc. Když víš, že tě děsí hluk frézy, můžeš požádat o použití klidnějšího nástroje. Když se bojíš bolesti, můžeš se zeptat, jestli je možné použít více lokálního anestetika. Když se bojíš, že ti někdo „nebude poslouchat“, můžeš vybrat zubní kliniku, kde se s tebou bude mluvit před každým krokem.
Najdi zubaře, který rozumí strachu
Ne každý zubní lékař je stejný. Někteří se zaměřují jen na techniku - „vyčistím, vyplním, odstraním“. Jiní se věnují i tomu, jak se cítíš. V Liberci i v okolí existují kliniky, které mají speciální programy pro pacienty s dentofobií (strachem ze zubaře). Tyto kliniky často nabízejí:- Možnost předem navštívit kliniku bez jakéhokoli zákroku - jen se seznámit s prostředím
- Možnost si přinést vlastní sluchátka s klidnou hudbou nebo audioknihou
- Použití „stopek“ - když se cítíš nepříjemně, stačí zvednout ruku a lékař zastaví
- Průběžné vysvětlování každého kroku - „Teď ti zvednu čelist, pak ti přiložím nástroj, budeš cítit lehký tlak, ale nebolest“
Neboj se zeptat: „Máte zkušenosti s pacienty, kteří mají strach ze zubaře?“ Pokud ti odpoví: „Všichni se bojí, to je normální“, je to špatná odpověď. Správná odpověď zní: „Ano, máme zkušenosti. Víme, jak to pomoci.“
Zkus relaxační techniky - nejen před návštěvou, ale i během ní
Tělo a mysl jsou spojené. Když se nervuješ, svaly se napínají, dech se zrychluje, srdce buší rychleji. A to všechno zhoršuje pocit bolesti. Zkus tyto jednoduché techniky:- 4-7-8 dýchání: Nadechni se pomalu čtyři sekundy, zadrž dech sedm sekund, pomalu vydechni osm sekund. Opakuj třikrát. Tohle přesune tě z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „klid“.
- Progresivní svalová relaxace: Napni svaly v nohou na pět sekund, pak uvolni. Pak napni břicho, pak paže, pak obličej. Každý sval zvlášť. Výsledek: tělo se uvolní, mysl se uklidní.
- Zaměř se na konkrétní věc: V klinice se zaměř na barvu stěny, na vzor na koberci, na hlas, který ti lékař říká. Nech si v hlavě přehrávat píseň, kterou znáš od dětství. Tím odvedeš pozornost od toho, co se děje v ústech.
Někteří pacienti používají i aplikace na telefon - například „Calm“ nebo „Headspace“. Stačí si je stáhnout a použít před návštěvou. Některé kliniky dokonce nabízejí klidnou hudbu přímo v lékařském křesle.
Nezakládej se na „to zvládnu, když to bude špatně“
Mnoho lidí čeká, až bude bolet, než půjde k zubaři. Ale to je přesně ten okamžik, kdy je strach největší - a kdy je léčba nejkomplikovanější. Když máš jen malý dírek, stačí jednoduchá výplň. Když to necháš, můžeš skončit s kořenovým ošetřením, korunkou, nebo dokonce výraznějšími náklady.Představ si to takto: když máš na ruce malou ranu, nečekáš, až se zakaží, abys šel k lékaři. Proč bys to měl dělat se zuby? Zuby nejsou jen „nástroje na žvýkání“. Jsou součástí tvého celkového zdraví. Výzkumy ukazují, že záněty v ústech mohou ovlivnit srdce, cukrovku a dokonce i paměť.
Pojď na první návštěvu jen tak - bez zákroku
Nemusíš se rovnou vystavovat bolesti. Můžeš si naplánovat „návštěvu seznámení“. Přijď, sedni si do křesla, podívej se na nástroje, pochopte, jak funguje světlo, jak se připravuje anestetikum. Lékař ti může ukázat, jak vypadá zubní zrcátko, jak se používá sonda, jak se měří tlak. Tohle všechno zničí neznámé - a neznámé jsou většinou tím, co děsí.Tato návštěva je zdarma v mnoha klinikách. Nejde o žádný zákrok. Jde jen o to, aby tě tělo a mysl zvykly na prostředí. Většina lidí po takové návštěvě říká: „Tohle bylo lehčí, než jsem čekal.“
Nech si přinést někoho, kdo tě podpoří
Někdy stačí, aby u tebe byl někdo, koho znáš. Přítel, manžel, rodič. Ne musí mluvit, jen sedět vedle tebe. Některé kliniky mají i „přítelenskou zónu“ - místo, kde může někdo čekat přímo v lékařském pokoji, když je to potřeba. To není „slabost“. Je to inteligentní strategie.
Pamatuj si: nejsi sám
V Česku je odhadem přes 1,5 milionu lidí, kteří z důvodu strachu odložili zubní návštěvu více než dva roky. To je každý šestý dospělý. Nejsi jediný, kdo se bojí. A nejsi jediný, kdo to překonal.Nejde o to, že bys měl „přestat bát“. Jde o to, že se naučíš pracovat s tím strachem - a nechat ho ovlivňovat tvé rozhodnutí méně. Každá malá návštěva je krok vpřed. A každý krok je větší, než si myslíš.
Co dělat, když už máš bolest?
Pokud už máš bolest, nečekáš. Nejde o to, jestli se bojíš. Jde o to, že bolest nebude mizet sama. Můžeš si zkusit:- Použít místní analgetikum (např. gel s benzokainem) - ale jen dočasně
- Pít teplou vodu s solí - to pomáhá uklidnit zánět
- Nejíst horké, sladké nebo kyselé potraviny - zvyšují citlivost
- Nečekat na víkend - pokud je bolest silná, jdi k zubaři i v pracovní den
Bolest je signál. Nejde o to, že bys měl „vydržet“. Jde o to, že zubní lékař může zastavit to, co se děje - a to rychleji, než si myslíš.
Co se stane, když se necháš léčit?
Když se konečně rozhodneš jít k zubaři, co se stane?- První návštěva bude krátká - jen kontrola a rozhovor
- Nejspíš ti ukážou, že problém není tak hrozný, jak jsi si představoval
- První léčba bude jednoduchá - nejčastěji jen výplň nebo čištění
- Po léčbě se cítíš lehčí - nejen tělesně, ale i duševně
- Už nebudeš mít strach z příští návštěvy - protože už víš, že to jde
Největší změna není v zubech. Je v hlavě. Když překonáš ten první krok, všechno ostatní už je jen otázka času.
