Každodenní rutina ústní péče – co dělat, aby vaše zuby zůstaly zdravé

Všichni víme, že je potřeba si čistit zuby, ale často nevíme, jak to udělat správně. Proto vám přinášíme praktické kroky, které můžete začlenit do svého denního rozvrhu a nic vám neunikne.

Ranní start – čištění a kontrola

Po probuzení se postavte před zrcadlo, vlhkou kartáčkem a trochou zubní pasty. Dvakrát za minutu (tři tahy na každou část) propláchněte zuby z vnější, vnitřní a žvýkací plochy. Nezapomeňte na zadní zuby, kde se často usazují zbytky jídla. Po čištění použijte mezizubní kartáček nebo dentální nit – stačí krátký úsek nitě, který se lehce zasune mezi zuby a posune nahoru‑dolů. To pomůže odstranit plak tam, kde kartáč nedosáhne.

Po jídle – rychlá údržba

Pokud nemáte čas na kompletní čištění, stačí si po jídle z úst vypláchnout vodou a použít ústní vodu s fluoridem. Pomůže to neutralizovat kyseliny a snížit riziko kazu. Pokud jste měli sladké nebo kyselé jídlo, počkejte 30 minut, než si znovu čistíte zuby – tím se vyhnete poškození skloviny.

Domácí tip: do kapsy si dejte kostku cukrové žvýkačky bez cukru. Když stisknete žvýkačku, pomáhá stimulovat tvorbu slin, což přirozeně čistí zuby a osvěžuje dech.

Večerní rituál – důkladné očištění

Večer je čas na kompletní úklid. Začněte jako ráno, ale přidejte ještě jednou dentální nit nebo mezizubní kartáček. Pokud používáte zubní pastu s fluoridem, ponechte ji na zubech ještě minutu před vypláchnutím – fluorid tak lépe pronikne do skloviny.

Pro extra ochranu můžete použít ústní vodu s antibakteriálními složkami. Stačí 30 sekund vypláchnout a vyčkat, až se voda vytratí. Nepřekračujte to, protože příliš časté používání silných ústních vod může narušit přirozenou rovnováhu ústní mikroflóry.

Další tipy, které nesmí chybět

• Navštěvujte zubaře pravidelně, alespoň jednou za šest měsíců. Preventivní prohlídky zachytí problémy dříve, než se rozvinou.
• Střídavě používejte zubní pastu s různým obsahem (např. pro citlivé zuby, bělení nebo proti zubnímu kameni) podle potřeby.
• Omezte sladké a kyselé nápoje. Pokud je chcete pít, raději použijte brčko, aby šťáva nedošla přímo na zuby.
• Nezapomínejte na jazyk. Jemné kartáčování jazyka odstraní bakterie, které způsobují špatný dech.
• Udržujte kartáček čistý a vyměňte ho každé 3 – 4 měsíce, nebo dříve, pokud jsou štětiny roztřepené.

Jednoduchá každodenní rutina nemusí být složitá. Stačí dodržet základní kroky ráno a večer, doplnit rychlou údržbu po jídle a občas přidat extra tipy. Vaše zuby vám poděkují zdravým úsměvem a menšími návštěvami zubu.