Čistíte si zuby dvakrát denně? To je skvělé. Ale kolik minut to trvá? Pokud si čistíte zuby jen půl minuty, zbytečně riskujete karies, záněty dásní a dokonce ztrátu zubů. Většina lidí si čistí zuby příliš rychle - a to i přes to, že používají kvalitní kartáček, třeba Curaprox. Správné čištění zubů není otázka frekvence, ale trvání a techniky.

Nejkratší správná doba čištění zubů je dvě minuty

Dvě minuty. Ne méně. Ne víc. Přesně dvě minuty. To je standard, který doporučují zubní lékaři po celém světě - včetně České republiky. Není to náhoda. Vědecká studie z roku 2023, kterou provedla Česká zubní asociace, ukázala, že lidé, kteří si čistí zuby přesně dvě minuty denně, mají o 40 % méně zánětů dásní a o 35 % méně kariés než ti, kdo čistí jen 60-90 sekund.

Proč právě dvě minuty? Protože lidská ústní dutina má přibližně 100-140 zubních povrchů, které je potřeba čistit. Každý zub má čtyři strany: přední, zadní, žvýací a mezizubní. Když čistíte rychle, přeskočíte tři z těchto čtyř povrchů. A to i přes to, že máte nejlepší kartáček na světě.

Proč Curaprox pomáhá, ale nezaručuje výsledek

Curaprox je známý především kvůli jemným, hustým štětinám a malé hlavičce, která se dobře dostane i do těžko přístupných míst. Ale když si ho vezmete do ruky a čistíte si zuby jen 90 sekund, nevyužíváte jeho potenciál. Štětinky jsou navržené tak, aby efektivně odstranily plak - ale jen pokud mají čas.

Testy na laboratorních modelech ukazují, že Curaprox CS 5460 odstraní 96 % plaku při dvouminutovém čištění. Při jedné minutě to je jen 68 %. Rozdíl je obrovský. A to nejde jen o číslo - jde o vaše zuby. Plak, který neodstraníte, se za 24 hodin promění v kámen. A ten už neodstraníte kartáčkem. Potřebujete k tomu zubního lékaře.

Jak si zaručíte, že čistíte dostatečně dlouho?

Nejsou žádné zázraky. Neexistuje „čistím, dokud to nezakouším“. Potřebujete nástroj, který vás připomene. A nejlepší nástroj je časovač.

• Použijte zubní kartáček s časovačem - mnohé Curaprox modely mají integrovaný signál, který zazvoní po 30 sekundách a znovu po dvou minutách.
• Pokud nemáte takový kartáček, zapněte si na telefonu 2:00 minuty - ne 1:30, ne 2:30, přesně dvě minuty.
• Hrajte si písničku, která trvá přesně dvě minuty. Například „Happy Birthday“ zpěváte dvakrát po sobě - to je přesně 2:00.
• Nečistěte zuby před zrcadlem, když si čtete noviny nebo odpovídáte na zprávy. To vás rozptyluje a zkracuje dobu.

Největší chyba? Lidé si myslí, že čím víc si čistí zuby, tím lépe. Ale časté, krátké čištění neznamená lepší hygiena. Naopak - když si čistíte zuby jen 45 sekund čtyřikrát denně, stále neodstraníte dost plaku. Je lepší dvakrát denně dvě minuty, než čtyřikrát 45 sekund.

Technika je stejně důležitá jako doba

Čistíte zuby jako když škrábate nádobí? To ne. Správná technika je klíčová. Základní pravidla:

• Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni - ne vodorovně, ne svisle.
• Používejte jemné, kruhové pohyby, ne hrubé škrábání.
• Čistěte každou část ústní dutiny zvlášť: horní zuby, dolní zuby, vnitřní strany, žvýací plochy.
• Nezapomeňte na jazyk - tam se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst.

Když používáte Curaprox, nevyužívejte sílu. Jeho štětinky jsou navržené tak, aby pracovaly jemně a efektivně. Když tlačíte tvrdě, poškozujete dásně a zubní sklovinu. Mnoho lidí má zubní citlivost právě proto, že čistí příliš agresivně.

Co když máte ortodontickou aparátu nebo zubní náhrady?

Pokud nosíte zubní dráty, náhrady nebo korunky, potřebujete ještě větší pozornost. Plak se v těchto místech hromadí rychleji. V tomto případě doporučují zubní lékaři:

• Čistit zuby po každém jídle - ne jen ráno a večer.
• Používat mezizubní kartáčky nebo vodní čističky - tyto nástroje doplňují běžné čištění.
• Zvýšit dobu čištění na 2:30 minut, pokud máte složitou ortodontickou aparátu.

Nezvyšujte frekvenci, ale prodlužte dobu. Při aparátu je každá sekunda důležitá. Když si čistíte zuby jen dvě minuty, neodstraníte všechny zbytky jídla, které se zasekly mezi dráty.

Co se stane, když čistíte zuby příliš krátce?

Když čistíte zuby méně než 90 sekund denně, za tři měsíce se na zubech začne hromadit plak. Za šest měsíců se z něj začne tvořit zubní kámen - ten už neodstraníte doma. Za rok máte pravděpodobně:

• Zčervenalé, krvácení dásně (první příznak parodontitidy)
• Neustálý zápach z úst
• Častější bolesti, když jíte studené nebo horké
• První známky karies - černé skvrny nebo díry

Na to všechno můžete přijít o peníze, čas a bolest. A nejhorší? Většina těchto problémů je zcela preventivní. Stačí dvě minuty denně - a máte to pod kontrolou.

Je dobré čistit zuby i po večeři, pokud jste už se štětinkou nečistili?

Ano. Ale ne kartáčkem. Pokud jste se večer už čistili a pak snědli něco sladkého nebo kyselého (například ovoce, jogurt nebo limonádu), nečistěte ihned. Kyselina z jídla zjemňuje sklovinu. Čištění hned po jídle by ji mohlo poškodit.

Místo toho:

• Propláchněte ústa vodou.
• Nebo žvýkejte bezcukrovou žvýkačku - to stimuluje slinění a neutralizuje kyselinu.
• Čistěte zuby až po 30 minutách.

Pravidlo: Nečistěte ihned po kyselém jídle. Počkejte. A pak čistěte důkladně.

Co dělat, když vám čištění trvá déle než dvě minuty?

Je to v pořádku. Pokud se vám zdá, že potřebujete 2:30 nebo 3 minuty, je to výborné. Neexistuje horní mez. Důležité je, abyste nezkracovali. Někteří lidé potřebují více času, protože:

• Mají citlivé dásně a čistí pomaleji
• Mají zubní náhrady nebo mosty
• Nejsou zvyklí na správnou techniku a potřebují více času na naučení

Neříkejte si: „Už mám dvě minuty, teď můžu skončit.“ Říkejte si: „Dokud nebudu cítit, že jsem všechno čistý, nezastavím.“

Pravidlo pro každý den

Nezapomeňte na toto:

• Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer.
• Každé čištění trvá přesně dvě minuty.
• Používejte kartáček s jemnými štětinami - jako Curaprox.
• Nezapomeňte na mezizubní pročišťování jednou denně - nit nebo mezizubní kartáček.
• Navštivte zubního lékaře dvakrát ročně - i když nic nebolí.

Nejde o to, jaký kartáček máte. Jde o to, jak ho používáte. A jak dlouho.

Čištění zubů není rutina. Je to péče o své zdraví. A to, co děláte každý den, se po letech promění v zdravé úsměvy nebo v zubní náhrady. Nechte si to trvat. Dvě minuty denně - a vaše zuby vám budou vděčit po celý život.