Stravovací návyky, které chrání vaše zuby

Většina lidí si neuvědomuje, že to, co jíme, má velký vliv na stav zubů. Jednoduché změny v jídelníčku mohou výrazně snížit riziko kazu, zubního kamene a citlivosti. Pojďme se podívat, co do talíře zahrnout a co raději vynechat.

Potraviny, které posilují zubní sklovinu

Vápník a fosfor jsou hlavní stavební kameny skloviny. Najdete je v mléčných výrobcích, tvarohu, sýru a také v listové zelenině jako brokolice nebo kapusta. Každý den si dejte porci sýra nebo sklenku kefíru – pomůžete tak remineralizaci poškozených míst.

Další skvělou volbou jsou potraviny bohaté na vitamín C, který podporuje zdravé dásně. Citrusové plody, jahody nebo paprika jsou snadno dostupné a chutné. Lehká dávka vitamínu C každý den může předejít zánětům dásní, které jsou častým předchůdcem kazu.

Co omezit – cukry a kyseliny, které rozrušují sklovinu

Cukry jsou hlavní „palivo“ pro bakterie, které produkují kyseliny rozkládající sklovinu. Sladké nápoje, bonbóny a i „zdravé“ džusy s vysokým obsahem cukru mohou během několika minut podkousnout povrch zubů. Pokud si chcete něco sladkého, sáhněte po čerstvém ovoci nebo ořechách.

Kyselé potraviny, jako jsou limetky, ocet nebo sportovní nápoje, taky pošlapou sklovinu. Když konzumujete něco kyselého, dejte si po jídle vodu nebo si ústa vypláchněte, aby se pH v ústech rychle stabilizovalo.

Další praktický trik: nejde jen o to, co jíte, ale i jak často. Časté svačování – i jen kousínek sušenky každou hodinu – udržuje kyselé prostředí v ústech dlouho. Snažte se jíst hlavní jídla v pravidelných intervalech a omezte drobné občerstvení.

Jak na to v praxi? Naplánujte si denní menu tak, aby mezi hlavními jídly byl čas alespoň 3–4 hodiny. Pokud potřebujete mezi nimi něco jíst, dejte si zeleninu, ořechy nebo jogurt místo sladkostí. Takový přístup nejen šetří zuby, ale i energii během dne.

Nezapomeňte také na vodu. Pití čisté vody po jídle pomáhá vyplavit zbytky potravy a neutralizovat kyseliny. Pokud máte tendenci pít sladké nápoje, zkuste je nahradit vodou s plátkem citronu – dostanete osvěžení, ale bez nadbytečného cukru.

Jaké jsou varovné signály? Pokud po jídle pociťujete štipnutí nebo citlivost, může to být známka, že sklovina je oslabená. V takovém případě omezte kyselé a sladké a kontaktujte zubaře, aby zkontroloval stav vašich zubů.

Stravovací návyky jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví ústní dutiny. Kombinace správných potravin, dostatečného pití vody a rozumného rozvržení jídel vám umožní mít čistý a pevný úsměv bez zbytečných návštěv zubaře.

Začněte s jednou změnou – třeba každý den přidejte k snídani kus sýra – a sledujte, jak se vaše zuby cítí lépe. Každý krok se počítá, a brzy uvidíte rozdíl.