Každý z nás má občas pocit, že něco není v pořádku s naším břichem – nadýmání, pálení nebo pomalé trávení. Dobrá zpráva je, že velká část problému jde vyřešit změnou stravy a pár jednoduchých návyků. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat už dnes, aby se váš trávicí systém spustil na plné obrátky.
Klíčová je rozmanitost. Zkuste na talíř zahrnout vlákninu – celozrnné pečivo, oves, luštěniny a zeleninu. Vláknina pomáhá pohybovat potravu střevy a snižuje zácpu. Nezapomeňte na probiotika, například jogurt, kefír nebo kysané zelí. Tyto kultury podporují dobré bakterie, které rozkládají jídlo a snižují nadýmání.
Další pomocníci jsou enzymy – čerstvé ananasové nebo papájové kousky obsahují bromelain a papain, které usnadňují rozklad bílkovin. Pokud máte problémy s těžkými jídly, dejte před jídlem skleničku teplé vody s citronem, to podpoří tvorbu žaludeční kyseliny a pomůže rozkládat potravu už v žaludku.
Rychlost jídla má často větší vliv než to, co jíte. Snažte se jíst pomalu, žvýkat každé sousto 20–30krát. To dává žaludku čas na signalizaci, že je plný, a snižuje riziko přejídání. Navíc dobře žvýkaná potrava je pro enzymy snazší na rozklad.
Po jídle se vyhněte ležení – ležení může podpořit reflux a zpomalit pohyb potravy střevy. Ideální je krátká procházka 10–15 minut, která podpoří peristaltiku. A nezapomeňte na hydrataci, ale nepijte velké množství tekutin během jídla, raději po jídle, aby se žaludek nepřetěžoval.
Stres je další častý zloděj dobrého trávení. Zkuste si najít techniky, které vás uklidňují – hluboké dýchání, krátká meditace nebo lehké protahování. Uvolněná mysl vede k lepší činnosti trávicího traktu, protože nervový systém a žaludek jsou úzce propojeny.
Pokud trpíte častým nadýmáním, vyhněte se syceným nápojům a velkému množství luštěnin najednou. Místo toho jich zařaďte postupně a doplňujte je o bylinky jako fenykl nebo mátu, které mají antispazmodické účinky.
Na závěr je dobré mít na paměti, že změna stravovacích návyků není okamžitý zázrak, ale pravidelný režim pomůže vašemu žaludku najít rovnováhu. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy najednou a sledujte, jak se vaše tělo přizpůsobí. Vaše břicho vám poděkuje!
Naše trávení ovlivňuje mnoho faktorů, včetně naší stravy. Tento článek se zaměřuje na to, jaká jídla a návyky mohou pomoci předcházet tvrdé stolici a udržet zdravé trávicí ústrojí.
Přečtěte si podrobnosti
