Stále se vám zuby citlivější, bolejí při pití studené vody nebo se vám po jídle zvedají dásně? Nejde jen o špatnou štětčinku. Silnější zuby nejsou otázkou genetiky - jsou výsledkem každodenních návyků, které můžete změnit už dnes. Pokud se bojíte, že se vám zuby začnou rozbíjet nebo že budete potřebovat plomby už za pár let, máte pravdu. V Česku má každý druhý dospělý nějakou formu zubního kazu, a to i když si pravidelně čistí zuby. Nejde o náhodu. Je to výsledek toho, co jíte, jak čistíte a co si necháváte projít ústy.

Co opravdu způsobuje zubní kaz?

Nemůžete to připsat jen na špatnou štětčinku. Zubní kaz začíná tím, že bakterie ve vaší ústní dutině přeměňují cukry a sacharidy z jídla na kyselinu. Ta kyselina pak pomalu rozpouští sklovinu vašich zubů. Když se to opakuje denně, vznikají malé díry - a ty se zvětšují. Největší hrozba? Neviditelné. Bakterie se neukazují, nebojí se vás, a nezakládají se jen v špatně čištěných zubech. Často se vyskytují i tam, kde ještě nic nevidíte - pod dásněmi, mezi zuby nebo v hlubokých drážkách na žvýacích plochách.

Nejčastější chyba? Lidé si myslí, že když nebolejí, je vše v pořádku. Ale když zub začne bolet, je už příliš pozdě. Když se objeví bolest, kámen už je vystavený, a lékař musí odstranit poškozenou část a vyplnit plombou. A plomba není věčná. Každá plomba znamená, že jste ztratili část přirozeného zubu - a to se nemůže vrátit.

První krok: Změňte zubní pastu

Nechte si ty, co slibují „bílé zuby“ nebo „čerstvý dech“. Ty nejsou pro silné zuby. Potřebujete pastu s fluoridem. Ne jen trochu - alespoň 1450 ppm (částic na milion). To je standardní hodnota pro většinu dobře vybavených past, ale ne všechny ji obsahují. Podívejte se na složení na tubě. Pokud tam není fluorid sodný, fluorid amonný nebo monofluorofosfát sodný, vraťte ji na regál.

Fluorid není chemická zbraň. Je to minerál, který se přirozeně vyskytuje ve vodě a potravinách. Když ho dostanete pravidelně, vstřebá se do povrchu zubu a znovu vytváří sklovinu, kterou kyselina rozbíjí. To se jmenuje remineralizace. A když ji máte dost, zub se stává odolnější než předtím. Výzkumy z Univerzity v Brně ukazují, že lidé, kteří používají fluoridovou pastu dvakrát denně, mají o 25 % méně nových kazů než ti, kteří používají jinou.

Druhý krok: Čistěte správně - ne rychle

Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně - ráno a večer. Ale ne jen tak, aby to bylo. Každý časový interval musí být dvě minuty. Nejde o to, kolikrát jste to udělali, ale jak dlouho jste to dělali. Většina lidí čistí jen 30-45 sekund. To je méně než třetina toho, co je potřeba.

Co dělat? Použijte stopky na telefonu. Nastavte si písničku, která trvá dvě minuty - třeba „Happy Birthday“ dvakrát. Nebo si koupěte elektrickou štětčinku s časovačem. Ty, které mají pulzující signál každých 30 sekund, vás upozorňují, když máte přejít na jinou část úst. To je klíč. Nečešte jen přední zuby. Čistěte všechny povrchy: vnější, vnitřní a žvýací. A nezapomeňte na zadní zuby. Tam se kaz nejčastěji začíná.

Nečešte hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého - jako citron, kefír nebo limonádu. Kyselina z jídla zjemňuje sklovinu. Když ji hned čistíte, štětčinka ji jen roztírá. Počkejte 30 minut. Pijte vodu, nechte si kyselinu vyčistit slinami. To je přirozená ochrana.

Třetí krok: Jíte správně - ne jen méně cukru

Nejde jen o cukr. Jde o to, jak často jíte sladké nebo kyselé věci. Pokud si odpoledne dáte čokoládu, večer piješ limonádu a ráno sníš sladký ovesný kaši s medem, máte tři kyselé útoky za den. Každý z nich trvá alespoň 20 minut. To znamená, že vaše zuby jsou vystaveny kyselině více než jednu hodinu denně. A to je příliš.

Raději jedte cukr v jednom případě - třeba po obědě - a pak to necháte. Nežijte na sladkém. Zrušte návyk „pořád něco v ústech“. Pokud máte hlad, dejte si oříšky, sýr, jablko nebo mrkev. Ty nejen nezakyslují ústní prostředí, ale dokonce pomáhají čistit zuby přirozeně.

Pijte vodu. Ne jen když máte žízeň. Pijte ji mezi jídly. Voda s fluoridem (kterou máte většinou z kohoutku v Plzni) pomáhá vypláchnout zbytky jídla a znovu nasycuje zuby minerály. Pokud máte doma filtr, který odebírá fluorid, přemýšlejte o náhradě. Voda je vaše nejlevnější a nejúčinnější ochrana.

Čtvrtý krok: Používejte nit a ústní vodu

Štětčinka nečistí mezi zuby. Tam se hromadí potrava, bakterie a kyselina. A to je přesně tam, kde se vytvářejí největší kazy - mezi zuby, kde ještě nic nevidíte. Každý den používejte zubní nit. Ne jen když se vám zasekne jídlo. Každý večer. Zajděte pod dásně. Nejde o to, aby to bylo pohodlné - jde o to, aby to bylo účinné.

Ústní voda? Ne každá. Vyberte tu bez alkoholu a s fluoridem. Některé ústní vody obsahují chlorhexidin - ten je silný, ale používejte ho jen na doporučení zubaře. Běžná ústní voda s fluoridem je dostatečná. Používejte ji po čištění, ne před ním. Nepláchněte ji hned po čištění - necháte ji v ústech 30 sekund a pak ji prostě vyplivnete. Nepláchněte vodou. To vymyje fluorid, který právě začal pracovat.

Pátý krok: Navštěvujte zubaře - ale ne jen když bolejí

Na zubaře se jděte dvakrát ročně. Ne kvůli „čištění“. Kvůli kontrole. Zubař má zrcátko a rentgen. On vidí kaz, který ještě nevidíte. A vidí, kde se dásně začínají odtrhávat. Pokud máte příliš mnoho plomb nebo jste už někdy měli zubní kaz, může vám doporučit i speciální péči - třeba těsnění drážek nebo silnější fluoridové gel. Všechno to je levné, když to děláte jako prevenci.

Nečekáte na bolest. Nečekáte na ztrátu zubu. Nečekáte na to, že vás zubař upozorní, že jste „příliš zanedbávali“. Když jdete pravidelně, zubař vás může naučit, jak se lépe čistit. Jak správně používat nit. Jak vybrat správné výrobky. To je ta pravá péče - ne ta, která se dělá, až když je vše už špatně.

Co se nevyplatí dělat

Nečistěte si zuby třikrát denně. Více než dvakrát to může způsobit opotřebení sklovin. Nečešte tvrdě. Štětčinka se nesmí ohýbat. Pokud se ohýbá, čistíte příliš silně. Používejte jemnou štětčinku. Nezabíjejte bakterie chemickými výrobky. Nečistěte si zuby černou solí, octem nebo citronem. To je starý lidový návod, ale tyto látky jsou kyselé - a kyselina rozbíjí zuby. To, co chcete, je opak: ochrana, ne ničení.

Neřešte zuby jen když bolejí. To je jako čekat na požár, než začnete měnit baterie v detektoru kouře. Silné zuby nejsou přírodní dar. Jsou výsledkem každodenního rozhodování. Každý večer, kdy si čistíte zuby, kdy piješ vodu, kdy nejíš sladké mezi jídly - to je krok k silnějším zubům.

Co dělat, když už máte kaz

Když už máte dírku, neztrácejte čas. I malý kaz se rychle zvětšuje. Zubař ho může včas zastavit - a to i bez plomby. Pokud je kaz ještě na povrchu, může použít fluoridový gel nebo těsnění, které zastaví jeho šíření. Pokud už je hlubší, plomba je nejlepší volba. Ale i v tom případě je důležité, abyste změnili své návyky. Jinak se nový kaz objeví vedle staré plomby - a to se stává častěji, než si lidé myslí.

Co dělat dál?

Nemusíte se změnit za jednu noc. Začněte jedním krokem. Třeba výměnou zubní pasty. Nebo tím, že si budete nastavovat časovač na telefonu. Příští týden přidejte nit. Příští měsíc přestanete pít limonádu mezi jídly. Každý malý krok vás přibližuje k zubům, které vás nebudou trápit. Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. A ta se stává zvykem - a zvyk je silnější než každý zubní kaz.